kcal omega 3

bykup w jakim celu te warzywa okolotreningowo ? 1) 50g owsiane: kcal: 180, t: 3.5, w: 35, b: 6 3 jaja: kcal 250, t: 17, w: 1, b: 22 1 lyzka oliwy: kcal 230, t: 26 15 g orzechow wloskich jablko brokuly (min 200g) 2) chude mieso 190, t: 7, w: 5, b: 25 migdayly kcal 90, t: 3, w: 9, b: 6 warzywa (jak najwiecej) 3) (przedtreningowy) 150 g kurczaka: [...]

Day 13 Trening Aeroby w formie koszykówki 1.5 h. Intensywność: średnia Micha LC - ok 2400 kcal 1. owsianka + jajka + WPC + oliwa - OMLET 2. Kurak + makaron durum + oliwa Aeroby 3. Kurak + WPC + filet 4. Jajka + oliwa - JAJECZNICA 5. Twaróg + oliwa + orzechy Suplementy Witaminy - posiłek nr 1 BCAA - przed i po treningu Omega 3 - posiłek nr 5 [...]

[...] przed i po aerobach Omega 3 - posiłek nr 5 Kończy mi się BCAA i nie wiem czy warto kupować? Ale chyba do aerobów się przyda. Micha: DB Trochę obniżyłem dziś węgle ze względu na wczorajsze opychanie się. Od jutra 2400 kcal w nietreningowe. 2700 kcal w treningowe. Mam nadzieję, że nie za mało... Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-12 20:14:52

[...] może po siłowym kilka minut aerobów W DNT jakiś HIIT... Wszystko zależne od czasu i ochoty! DIETA i SUPLEMENTACJA Bz: 3g/kgmc T: 1,5g/kgmc WW: 250g DT / 170g DNT ok. 3150 kcal Z suplementacji będzie wchodzić jedynie: - Gold Omega 3 - 5kapsów dziennie - Whey - Witaminy Węgli trochę jeszcze jest na początek redukcji... Będę co tydzień [...]

[...] : 205 Węglowodany : 370 Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D + k Omega 3 ZMA Podsumowanie : Nie wiem czy zle nie policzyłem i nie jest więcej niż 4k kcal 8-O Trening szybki intesywny, testuję dopiero splita, ale nie narzekam ;) kalorie narazie stoją na 4000, w sobotę w końcu się zważę i zobaczę jak to wygląda ;0, mam [...]

[...] I bardzo dobrze, bo dzisiaj nadal mam zakwasy. Jak robiłam wytrzymkę to sobie zdałam sprawę dlaczego- swing 16 kg daje popalić tyłkowi :P Miska: Ok, średnie węgle- 1950 kcal, ok.200 węgli. Ostatnio mam tendencje to przekraczania białka, ale to akurat najmniejsze zło. Grzeszki: Brak. Wczoraj zeżarłam ze 3 truskawki zanim doszłam do domu i [...]

[...]   290 /30/ 430 g   Posiłek 1 B50 T15 W70 150g jajek 40g gold whey 75g kaszy kuskus 200g truskawek / 90-100g jabłka / 15g rodzynek *słodzik, aromat(flav drops), sos zero kcal, pół łyżeczki kakao naturalne – dopuszczone.   Po treningu  - 40g bialka z odżywki białkowej  - 100g ww z dowolnego źródła -> (nie więcej niż 2-2,5g tłuszczu na 100g [...]

[...] dopięte, bo od poniedziałku zaczynam (stworzę wtedy też dziennik treningowy). Pozdrawiam i czekam na wasze wskazówki. TDEE – Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne = 2962 kcal BMR - Podstawowa przemiana materii = 1795 kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną = 2791 kcal / 7 = 398 kcal NEAT - Pozostałe kalorie, spalane [...]

[...] pracy, kolejny raz "zmusza" mnie do zrobienia redukcji ;-) Czas trwania:15.07-1.10 Cel:70-72 kg ~10% BF Dieta: Tutaj, podobnie jak w zeszłym roku, nie będę liczył dokładnie kcal i makro. Chcę to zrobić intuicyjnie i ze zdrowym rozsądkiem. Białko jak to na redukcji będzie dość wysoko, reszta wyjdzie w praniu. Pewnie w jeden dzień będzie więcej ww [...]

[...] 1) 7:00 Śniadanie Pomidory 300g 45/3/1/7 Jaja Kurze 120g 145/13/10/1 Płatki owsiane górskie 80g 293/10/6/50 Gold Omega 3 2g 18/0/2/0 Rodzynki suszone 20g 55//0/0/13 razem: kcal 556 b26 t18 w71 2) 10:00 Drugie śniadanie (Przedtreningowy) Pomidor 100g 15/1/0/2 Mintaj świeży 100g 73/17/0/0 Ryż Brązowy 100g 322/7/2/77 razem: kcal: 395 b24 t2 w77 3) [...]

[...] limit na dzień, ale chleb był ważny do dziś więc nie mógł się zmarnować; średnio i tak ilość węgli jest zgodna z założeniami - no i chyba najważniejsze to trzymać liczbę kcal chociaż ją teoretycznie też przekroczyłem w ten dzień, ale średnia jest ok, deficyt i tak jest głęboki (przynajmniej w teorii) Trening - rozgrzewka na rowerze [...]

moj plan na konkurs prosze o sugestie i wskazowki pozostaje na poczatek przy rotacji, tak jak mam obecnie dzien wysoki - 1800 kcal, ww 100-110 g, b-130, t- 90 1* owiec lub ryz, 1* straczki, okolotreningowo owoce dni z treningiem silowym dzien sredni - 1600 kcal, ww 50-60g okolotreningowo (owoce), ewentualnie do sniadania (owiec lub ryz lub komosa) [...]

moj plan na konkurs prosze o sugestie i wskazowki pozostaje na poczatek przy rotacji, tak jak mam obecnie dzien wysoki - 1800 kcal, ww 100-110 g, b-130, t- 90 1* owies lub ryz, 1* straczki, okolotreningowo owoce dni z treningiem silowym dzien sredni - 1600 kcal, ww 50-60g okolotreningowo (owoce), ewentualnie do sniadania (owiec lub ryz lub [...]

[...] Dieta I posiłek jaja kurze całe oliwa z oliwek II posiłek udko wędzone chleb szynka swojska jabłko III posiłek udko wedzone kebab IV posiłek serek wiejski pomidor 2317 kcal 184 g białka 134 g tłuszczu 95 g węglowodanów Trening Wyciskanie na płaskim 3x8 - 50kg Wyciskanie na skosie 2x8 - 50kg Poręcze - 2x12 Wyciskanie hantli siedząc - 2x15 - [...]

Dzień 34 - 02.08.2012r. Dieta białko 170g węglowodany 140g tłuszcze 110g kcal ~~2300 Trening Wyciskanie sztangi płasko 2x8 65kg wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8 50kg poręcze 2x 10 wyciskanie hantli siedzac nad głowę 2x1017,5 unoszenie hantli bokiem2x10 8kg wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x8 24kg wyciskanie hantli nad głowę stojąc 3x10 [...]

Okej no to dzisiaj popełniłem błąd bo zjadłem godzinke przed treningiem :p dzięki :) Ułożyłem Dietke na następny dzień : Wtorek: I Śniadanie: Ciastka ( wychodzi koło 12 sztuk) Białko jaja kurzego(x6) 49 11 0,1 0,7 Płatki owsiane 366 11,9 7,2 62,5 Banan 95 1 0,3 21,9 Miód 24g 78 0 0 19 Oliwa z Oliwek 10g 82 0 9,2 0 Omega-3 1g [...]

[...] zawierają również fukoksantynę - związek należący do karotenoidów mający właściwości przeciwutleniające. Wartość odżywcza glonów wakame (w 100 g): wartość energetyczna: 45 kcal białko: 3 g węglowodany: 9 g tłuszcze: 0,65 g wapń: 150 mg żelazo: 2,18 mg magnez: 107 mg cynk: 0,38 mg kwas foliowy: 196 µg witamina A: 18 µg witamina E: 1 mg witamina [...]

[...] 5. Jajecznicza z boczkiemI 300 g białek+ 150 g boczku + 120 g chleba /SFD/Images/2016/5/3/40e3772defcc401b842eecb78cf716ba.jpg 2800 kcal / B 230 / W 250/ T 90 NIEDZIELA Ogólnie rozkład kalorii będzie tak wyglądał tak /SFD/Images/2016/5/3/ab0c1ee436754dbd9fc5809956d81a9e.jpg Czyli na razie w DT + 300 [...]

[...] Od czasu do czasu, wpadały lody, pizze itp Najważniejsze, że bardzo rzadko były momenty, kiedy się przejadałem, a gdy to następowałem po prostu luzowałem z kcal, szczególnie z węglowodanami. /SFD/Images/2016/8/21/76dcb1433a06443e87757efa56b0ccbf.jpg Suplementacja jest, i była zaawansowanie co walnie przyczyniło się do [...]

[...] plan redukcji na ostatnie 3-4 tygodnie: I posiłek 4 jaja oliwa 20ml Gold omega 3 - 2 kapsułki Warzywa Kcal ok 600 II przed treningowy owsiane 40g Piers z kurczaka 150gr kcal 300 II Po treningowy owsiane 40g Piers z kurczaka 150gr kcal 300 IV 4 jaja 35gr orzechow wloskich Twaróg półtłusty 150g Warzywa kcal 850 V Owsiane 40g oliwa 20ml [...]